အတန္းခ်ိန္အတြင္း အိပ္မငိုက္ေအာင္ ဘယ္လိုေနမလဲ

ထုိသို႔ အိပ္မငိုက္ရေလေအာင္ ေအာက္ကအခ်က္ေတြက သင့္ကို ကူညီေပးပါလိမ့္မယ္။

၁။ ေဘာပင္ကို လႈပ္ရမ္းကစားေပးျခင္း

အတင္းစားပြဲခံုေပၚကို ေဘာပင္ႏွင့္ ေခါက္ရမည္ဟု ဆိုလိုျခင္းမဟုတ္ပါဘူး။ ေဘာပင္ကို လက္ခလယ္ႏွင့္ လက္ညွဳိးၾကားညွပ္၍ လႈပ္ရမ္းကစားေပးျခင္းျဖင့္ အိပ္ငိုက္တာကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။

၂။ တစ္ခုခုေသာက္ေပးပါ

Coffee ေသာက္ျခင္းကေတာ့ လူအမ်ားစုကို အိပ္ငိုက္ျခင္းကေန သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ သို႔ေသာ္လည္း အခ်ဳိ႕ Coffee မေသာက္တတ္ေသာ ေက်ာင္းသားမ်ားအတြက္ အခ်ဳိရည္ေအးေအး (သုိ႔) ေရေသာက္ျခင္းက လည္း အိပ္မငိုက္ေအာင္ထိန္းေပးပါတယ္။ အရည္အနည္းငယ္ လည္ပင္းထဲ၀င္သြားေစျခင္းက သင့္ခႏၶၶာကိုယ္ကို ႏိုးၾကားေစပါလိမ့္မယ္။

၃။ မ်က္ႏွာသစ္ေပးျခင္း

ေရခ်ဳိးလိုက္ျခင္းကေတာ့ စိတ္အာ႐ံုသာမက ခႏၶာကိုယ္ကိုပါ အလန္းဆန္းဆံုးျဖစ္ေစပါတယ္။ သို႔ေသာ္လည္း စာသင္ခ်ိန္အတြင္း အိပ္ငိုက္လို႔ ေရခ်ဳိး၍ မရပါဘူး။ အဲလို အခ်ိန္အခါမ်ဳိးဆို ေရအိမ္ထဲ၀င္ျပီး မ်က္ႏွာကို ေရေအးေအးျဖင့္ ခဏသစ္လိုက္ျခင္းက အေထာက္အကူအမ်ားအျပားေပးပါလိမ့္မယ္။

၄။ အေၾကာဆန္႔ေပးျခင္း

အနည္းငယ္အၾကာဆန္႔ေပးျခင္း၊ ဇက္ခ်ဳိးျခင္း၊ ေခါင္းေလ့က်င့္ခန္းအနည္းငယ္ ျပဳလုပ္ေပးျခင္းကလည္း သင့္ကို အိပ္ငိုက္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးပါလိမ့္မယ္။

၅။ အတန္းခ်ိန္မ၀င္ခင္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္း

အာ႐ံုေၾကာဆိုင္ရာ သုေတသန စာတမ္းမ်ားအရ ေက်ာင္းမသြားခင္ ေလ့က်င့္ခန္းအနည္းငယ္ လုပ္ေပးျခင္းအားျဖင့္ ဦးေႏွာက္မွ dopamine ဆိုေသာ ဓာတ္တစ္မ်ဳိးကို ထုတ္လႊတ္ေပးပါတယ္။ Exercise လုပ္ရာမွ ထြက္ေပၚလာေသာ Dopamine ဓာတ္က သင့္ကို ႏိုးၾကားေနေစရန္ အေထာက္အကူေပးမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ေက်ာင္းသားမ်ား စာသင္ၾကားရာတြင္ ေအာင္ျမင္ႏိုင္ၾကပါေစ။