စာလုပ္တာမ်ားၿပီး ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနတဲ့စိတ္ကို ဒီလိုေျဖရွင္းလုိက္ပါ

အိမ္မွာလူႀကီးေတြေျပာသံၾကားဖူးၾကမယ္ထင္တယ္ “စာေလးလုပ္တာကို မလုပ္ႏိုင္ၾကဘူး၊ မိဘေတြက အလုပ္လုပ္ရလို႕ ပင္ပန္းတယ္ဆိုထားဦးေတာ့” ဆိုတာမ်ဳိးေတြေလ။

အမွန္က Rivision ျပန္တာပဲျဖစ္ျဖစ္ ပံုမွန္စာၾကည့္တာပဲျဖစ္ျဖစ္ အျပင္ပန္းၾကည့္ရင္ မသိသာေပမယ့္ ဦးေႏွာက္ကိုေတာ့ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေစပါတယ္။

အ့ဲဒါေၾကာင့္ တခ်ဳိ႕ေက်ာင္းသားေတြ စာေလးနည္းနည္းၾကည့္ၿပီး ဘာမွေခါင္းထဲမ၀င္ေတာ့တာ၊ ပ်င္းလာတာ၊ စာမလုပ္ခ်င္ေတာ့တာေတြ ႀကံဳလာရၿပီဆိုရင္ ဒါက Study Fatigue ေၾကာင့္ တုိက္ရိုက္ျပန္ရရင္ေတာ့ စာလုပ္ရတာအလြန္အမင္းၿငီးေငြ႕သြားျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။

ေက်ာင္းသားေတြအတြက္ေတာ့ ဒါဟာေတာ္ေတာ့ကို ႀကီးမားတ့ဲျပသနာတစ္ခုျဖစ္ၿပီး သူ႕ကိုေျဖရွင္းဖို႕ဆိုရင္ေတာ့ ဒီနည္းလမ္း (၁၂) ခ်က္ကို လိုက္လုပ္ၾကည့္ပါ။

၁။ ေတြ႕ဆံုေဆြးေႏြးမႈျပဳပါ။

စာမလုပ္ခင္ စာလုပ္ခ်င္စိတ္ (Motivation) အရင္ျဖစ္လာေအာင္ လုပ္ပါ။ ကိုယ္နဲ႕ေမဂ်ာတူတ့ဲသူငယ္ခ်င္းေတြရွိရင္ တူတူ စာၾကည့္ၿပီး ေဆြးေႏြးလုိ႕ရေအာင္ စာၾကည့္၀ိုင္း (Study Group) ေလးလုပ္ပါ။

မုန္႕ေလးစား၊ background music (သီခ်င္းမဟုတ္) ေလးဖြင့္ထား၊ စကားေလးေျပာရင္း Review လုပ္လို႕ရပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ကိုယ္လုပ္ေနတာကိုေတာ့ အာရံုထားဖုိ႕လုိမယ္ေနာ္၊ ဒီအတြက္ သူတို႕နဲ႕မေတြ႕ခင္ ဘယ္အေၾကာင္းအရာ/ဘာသာရပ္ကို အရင္ေဆြးေႏြးၾကမလဲဆိုတာ Agenda ျပင္ဆင္ထားဖို႕လုိပါတယ္။ စာၾကည့္၀ိုင္းက စာလုပ္ခ်င္စိတ္ကိုျဖစ္ေစပါတယ္။  

၂။ Rewards ေပးပါ။

စာခ်ည္းပဲထုိင္လုပ္ေနရမယ္ဆိုရင္ေတာ့ မဟုတ္ေသးပါဘူး၊ၿငီးေငြ႕လြယ္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ ကိုယ့္ကိုယ္ကို စာလုပ္ၿပီးရင္ တစ္ခုခု ဆုခ်ီးျမွင့္ဖို႕လုပ္ပါ။ တစ္နာရီျခားတိုင္း ၁၀ မိနစ္ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္တာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ လက္ဖက္ရည္တစ္ခြက္ေလာက္ ေသာက္တာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ မုန္႕စားတာပဲျဖစ္ျဖစ္ စာျပီးရင္လုပ္ႏိုင္တ့ဲအရာတစ္ခုခုထားရွိပါ။ Chapter တစ္ခုၿပီးရင္ ကိုယ္နည္းနည္းနားလို႕ရတယ္ဆိုေတာ့ စာစလုပ္ဖို႕ ပိုအားတက္တာေပါ့။

၃။ ကဖိန္း

အၿမဲတေစမဟုတ္ရင္ေတာင္ တခါတေလပင္ပန္းတ့ဲအခါ စာၿပီးဖို႕အတြက္ အားနည္းနည္းျဖည့္ႏိုင္ရင္ေတာ့ ေကာင္းတာေပါ့။ ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ေလာက္ ဒါမွမဟုတ္ တျခားက ဖိန္းဓာတ္ပါတ့ဲ အခ်ဳိရည္ျဖစ္ျဖစ္ ေသာက္ပါ။ ေလ့လာမႈအရ ေကာ္ဖီ သို႕မဟုတ္ လက္ဖက္ရည္က လူကို လန္းဆန္းတက္ၾကြေစပါတယ္။ ဒီေတာ့ လိုအပ္ေနၿပီဆိုရင္ ေသာက္သာေသာက္ပါ။     

၄။ ႀကိဳတင္အစီအစဥ္ဆဲြပါ။

တစ္ေန႕တာအတြင္း ကိုယ္ဘယ္ဘာသာရပ္လုပ္မယ္ ဘယ္ႏွစ္နာရီလုပ္မယ္ဆိုတာ ႀကိဳတင္အစီအစဥ္ဆြဲထားပါ။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ စိတ္ပါ၀င္စားမႈကို ထိန္းထားႏိုင္ေအာင္ တစ္ဘာသာတည္း တစ္ေနကုန္ၾကည့္တာမ်ဳိးေရွာင္ပါ။

ျပကၡဒိန္ကြက္ထဲမွာပါ ဘာသာရပ္ေတြ section ေတြကို အခ်ိန္ေလးေတြနဲ႕ပိုင္းၿပီး အဲ့ရက္မွာထည့္ေရးထားပါ။ ဒီလိုလုပ္ျခင္းအားျဖင့္ ကိုယ္ဘာလုပ္ရမယ္ဆိုတာကို ေသခ်ာေစၿပီး ဘယ္ေလာက္ထိစာျပီးလည္း သိႏိုင္မွာမို႕လို႕ပါ။

၅။ နားခ်ိန္ေပးပါ။

ေတာက္ေလွ်ာက္စာလုပ္တာမ်ဳိးမလုပ္ပဲ နားခ်ိန္ေလးေတြပံုမွန္ထားေပးပါ။ အ့ဲဒါမွ မွတ္သားႏိုင္စြမ္းကုန္ခမ္းသြားတာမ်ဳိး (burn out) မျဖစ္ပဲ အခ်ိန္နည္းနည္းနဲ႕ စာမ်ားမ်ားၿပီးမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ၄၅ မိနစ္ ၁ နာရီေလာက္စာလုပ္ၿပီးတိုင္း ၅ မိနစ္ ေလာက္ နားေပးၿပီး စာအၾကာႀကီး (တစ္ေနကုန္) လုပ္ရမွာဆိုရင္ေတာ့ နားခ်ိန္ၾကာၾကာေလး ေပးႏုိင္ပါတယ္။

၆။ ကိုယ္ကာယေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။

ေလ့လာမႈမ်ားအရ ကိုယ္ကာယေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းက ကိုယ္ခႏၶာက်န္းမာေစတ့ဲအျပင္ ေလ့လာသင္ယူမႈအပိုင္းကိုလည္း အေထာက္အပံ့ျဖစ္ေစပါတယ္။ နာရီ၀က္ေလာက္ေလး ေအရိုးဗစ္ကစားတာ၊ ေျပးတာ၊ စက္ဘီးေလးပတ္စီးတာမ်ဳိးေတြက ဦးေႏွာက္ရဲ႕လုပ္ငန္းေဆာင္ရြက္မႈႏႈန္းနဲ႕ သူ႕ရဲ႕တျခားလုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကိုပါ ျမင့္တက္ေစပါတယ္။

၇။ ဂီတနားဆင္ပါ။

အလုပ္လုပ္ရင္း ဂီတသံစဥ္ေတြကို နားေထာင္ေပးျခင္းက စိတ္ဖိစီးမႈအတုိင္းအတာကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ စာလုပ္ရင္း တူရိယာေတးသြားတခ်ဳိ႕ကို ဖြင့္ထားႏိုင္ပါတယ္။

စိတ္ဖိစီးမႈနည္းေတာ့ စာေကာင္းေကာင္းလုပ္လို႕ရတာေပါ့။ တကယ္ထိေရာက္ေစခ်င္ရင္ေတာ့ classical music အမ်ဳိးအစားကို စမ္းၾကည့္ပါ။ ေလ့လာမႈမ်ားအရ စိတ္ပူပန္မႈနဲ႕ စိတ္တင္းမာမႈေတြအတြက္ဆိုရင္ classical music က အေတာ္ေလးေကာင္းတယ္လို႕ ဆိုပါတယ္။ စာဖတ္လို႕ေကာင္းတ့ဲေကာ္ဖီဆိုင္ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ ေနာက္ခံသံစဥ္ေအးေအးေလးေတြ ဖြင့္ထားေလ့ရွိၾကပါတယ္။

၈။ Go Offline

လူမႈကြန္ယက္ Notification ေတြကို ပိတ္ထားပါ၊ ဖုန္းကို Silence လုပ္ထားပါ၊ PC ပိတ္ထားပါ၊ အေႏွာင့္အယွက္ကင္းကင္းနဲ႕ စာလုပ္ႏုိင္ဖို႕ ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္လုပ္ပါ။ ကြန္ပ်ဴတာသံုးျပီး စာလုပ္ရတာဆိုရင္ေတာ့ အင္တာနက္သံုးခ်င္စိတ္ကို ေဖ်ာက္ထားပါ၊ စာလုပ္ခ်ိန္အတြင္း အင္တာနက္ယာယီပိတ္ထားေပးႏိုင္တ့ဲ Apps ေတြေတာ့ ရွိပါတယ္၊ ဒါေပမယ့္ သင့္အတြက္ အ့ဲေလာက္ၾကီးေတာ့လိုမယ္မထင္ပါဘူး၊ ဟုတ္တယ္မလား။

၉။ တရားထုိင္ပါ။

ဟုတ္တယ္ တရားထုိင္။ ေယာဂီ၀တ္စံုနဲ႕ ၾကမ္းျပင္မွာတင္ပုလင္ေခြထိုင္စရာေတာ့ မလိုဘူးေပ့ါ။ စာစမလုပ္ခင္မွာ မိနစ္အနည္းငယ္ေလာက္ျဖစ္ျဖစ္ၿငိမ္ၿငိမ္ေလးထုိင္ေနခိုင္းတာပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈေတြေလ်ာ့ျပီး အာရံုစူးစိုက္မႈစြမ္းအားကိုပါ ျမွင့္တင္ေပးႏုိင္တ့ဲအတြက္ နည္းနည္းေလာက္ျဖစ္ျဖစ္ တရားထုိင္လိုက္တာမ်ဳိး စမ္းၾကည့္သင့္ပါတယ္၊ အထူးသျဖင့္ စာေမးပြဲအတြက္ စိတ္ဖိစီးေနရတာဆိုရင္ေပါ့။  

၁၀။ အိပ္ရာ၀င္ပါ။

အိပ္စက္ျခင္းေၾကာင့္ စာမၿပီးတာေတာ့အမွန္ပဲ (ၿပီးေတာ့ ေခါင္းအံုးေအာက္ စာအုပ္ထားအိပ္လို႕လည္း စာမရဘူးေနာ္)၊ ဒါေပမယ့္ အရမ္းေနာက္က်ၿပီးအိပ္တာမ်ဳိးကေတာ့ မေကာင္းပါဘူး။

တစ္ညလံုးမအိပ္ပဲ စာထုိင္လုပ္တာက ဦးေႏွာက္ရဲ႕လုပ္ငန္းေဆာင္ရြက္ႏိုင္စြမ္းကို ေလ်ာ့နည္းေစျပီး စိတ္ဖိစီးမႈလယ္ဗယ္ကိုလည္း ျမင့္တက္ေစတယ္လို႕ ဆိုပါတယ္။ ဒီေတာ့ စာေမးပြဲအတြက္စာက်က္ေနရတာမ်ဳိးဆိုရင္ေတာ့ ဒီလိုျဖစ္ေနလို႕မရပါဘူး။  အဲ့ဒီေတာ့ စာကို ထိထိေရာက္ေရာက္လုပ္ႏိုင္ဖို႕ လံုလံုေလာက္ေလာက္အိပ္စက္ဖို႕ လိုပါတယ္။

၁၁။ ငါး (အခြံမာသီးမ်ား) စားေပးပါ။

Omega 3 အက္ဆစ္ရွိတ့ဲ အစားအစာေတြက မွတ္ဥာဏ္ပိုေကာင္းေစၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ အ့ဲဒါကို အဆီဓာတ္မ်ားတ့ဲ ငါးအခ်ဳိ႕ျဖစ္တ့ဲ ဆယ္လ္မြန္၊ ငါးကြမ္းရွပ္နဲ႕ ဆာဒင္းငါးေတြထဲမွာ ေတြ႕ႏိုင္ပါတယ္။ အခြံမာသီးေတြကေတာ့ သူတို႕အထဲမွာပါတ့ဲ Vitamin E ဓာတ္က မွတ္သားႏိုင္စြမ္းေလ်ာ့က်မႈကို တားဆီးေပးတ့ဲအတြက္ အခ်ိန္အၾကာၾကီး စာလုပ္ရတ့ဲအခါ ေကာင္းပါတယ္။

၁၂။ ကိုယ္နဲ႕အဆင္ေျပတာကိုပဲလုပ္ပါ။

မနက္ပိုင္းမွာစာလုပ္တာ၊ ညဘက္က်မွစာလုပ္တာ၊ တခ်ဳိ႕က်ေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးမွ၊ ဒါမွမဟုတ္လည္း သူငယ္ခ်င္းနဲ႕တူတူစာက်က္ရမွဆိုၿပီး လူတိုင္းမွာ သူတို႕ အႀကိဳက္ဆံုး စာလုပ္ပံုေတြရွိၾကၿပီး တစ္ေယာက္နဲ႕တစ္ေယာက္ မတူၾကပါဘူး။ အ့ဲေတာ့ ကိုယ့္အတြက္ အဆင္အေျပဆံုးျဖစ္တာကိုပဲ ေရြးခ်ယ္ပါ။

မိမိတို႔ တက္ေရာက္လုိသည့္ သင္တန္းေက်ာင္းမ်ားႏွင့္ ပုဂၢလိကေက်ာင္းမ်ားကို ရွာေဖြလိုပါက ဒီ Link မွာရွာေဖြႏိုင္ပါသည္။

ပညာေရးလမ္းညႊန္ website တြင္ ပါ၀င္ေသာ သင္တန္းမ်ား၊ ေက်ာင္းမ်ား၊ Scholarship၊ Knowledge မ်ားႏွင့္ ပတ္သက္ေသာ အခ်က္အလက္မ်ားကို ၀င္ေရာက္ရွာေဖြ ဖတ္ရႈႏိုင္ပါတယ္။

Source: CGI